科学研究表明，冥想不但对身体有益，甚至可以改善意识紊乱。

     研究显示，每天15分钟左右规律的冥想，可以降低血压，放缓心跳，加速血液流动。最近的科学研究也表明，随着长时间的练习，通过冥想同样有助于对抗意识减低并刺激脑组织生长，甚至还能增强对抗感染的免疫反应。

    进入心里安宁、完全冥想状态，要诀在于呼吸技巧。对初次接触冥想的人来说，数呼吸是最常用的方法，对初学者来说，也是一种理想的常规练习。每次15分钟，一周练3到7次的数呼吸练习。

选一个你觉得很舒适又不会不被打搅、安静的地方，坐在一个枕头上或者一个椅子上，坐直同时放松。

    闭上眼睛。用鼻子呼吸。当你吸气时，气体轻轻地向下向外推动你的横隔膜（在胸腔下的那片肌肉），直至空气充盈你的肺。      

        当到达呼吸的顶点—肺部充满了空气—停顿一下，然后慢慢地、徐徐地通过鼻子呼气。

    吸时数到十，呼时也数到十。如果你发现你的意识游离了，别着急，这很正常。轻柔地把你的意识拉回来到数数的声音上去，感觉并均匀你的呼吸。先达到5分钟冥想，然后慢慢增加到15分钟。

     提示：如果数呼吸让思维无法集中，那就复述一首颂歌、发简单的声音或者一首诗。